Спортивный массаж

Спортивный массаж — интенсивная восстановительная техника, созданная для спортсменов: она возвращает тонус мышц после физической нагрузки, ускоряет восстановление и готовит тело к следующей тренировке. В отличие от расслабляющего масляного массажа или тайской растяжки, спортивный массаж работает с мышечной тканью глубоко и динамично.

В Namm Massage мы следуем методике спортивного массажа Бирюкова — классическому протоколу, разработанному А. А. Бирюковым, основе российской школы спортивного массажа, которую преподают в программах спортивной медицины по всему миру. Она выделяет четыре вида спортивного массажа: предварительный (разминка перед тренировкой), тренировочный (между тренировками для поддержания формы), восстановительный (после нагрузки — самый востребованный) и профилактический (предупреждение травм).

Сеанс динамичный. Поглаживание для разогрева, глубокое выжимание, затем разминание — основной приём, занимающий 60–80% сеанса и системно проходящий по основным группам мышц. Растирание суставов и сухожилий. Поколачивание для тонуса. Активно-пассивные движения в суставах. В завершение — потряхивание и поглаживание, чтобы успокоить нервную систему.

Спортивный массаж — это не то же самое, что глубокий тканевый массаж. Глубокий тканевый работает медленно и локально в одной напряжённой зоне — он для снятия хронической боли. Спортивный массаж динамичный, на всё тело, с последовательностью разных приёмов — он для восстановления после спорта.

Это также не расслабляющий массаж. Давление уходит глубоко в мышечные слои. Вы почувствуете работу. Но правильно выполненный спортивный массаж никогда не оставляет синяков и не вызывает резкой боли — если больно «не так», значит, техника нарушена.

И он не только для профессиональных спортсменов. Пользу получает каждый, чьё тело испытало физическую нагрузку: гости лагерей муай-тай на Пхукете, тренировки в зале, интенсивная йога, долгие походы, сёрфинг, даже длительные велопоездки. Если вы нагрузили тело усилием, спортивный массаж помогает ему восстановиться быстрее.

Каждый сеанс начинается со спокойной консультации. Мы спрашиваем о вашем виде спорта, тренировочной нагрузке и цели визита — восстановление, разминка, между тренировками. Протокол подстраивается под вашу задачу. Затем вас проводят в приватную комнату. Свежее бельё, мягкий свет, никакой спешки.

Этап 1 — поглаживание. Лёгкие согревающие движения вдоль мышечных волокон. Пробуждает рецепторы, подготавливает ткани и успокаивает нервную систему.

Этап 2 — выжимание. Более глубокие и медленные движения, которые прогревают мышечные слои и начинают двигать венозную кровь и лимфу к сердцу. Мост между разогревом и основной работой.

Этап 3 — разминание — основной приём. Занимает 60–80% сеанса. Системный захват, подъём и сжатие каждой мышечной группы: продольное разминание вдоль волокон, поперечное — поперёк. Именно оно по-настоящему расслабляет мышцу, выводит накопленную молочную кислоту и возвращает тонус.

Этап 4 — растирание. Круговая и линейная работа на суставах, сухожилиях и соединительной ткани. Прогревает глубокие слои, улучшает подвижность суставов, готовит к активным движениям.

Этап 5 — активно-пассивные движения в суставах. Мягкая работа на амплитуду в основных суставах — плечах, бёдрах, коленях, голеностопах — чтобы вернуть полную подвижность, потерянную при тяжёлых тренировках.

Этап 6 — поколачивание и потряхивание. Ритмичные лёгкие похлопывания для тонуса, затем потряхивание для полного расслабления. Завершение — лёгкое поглаживание. К этому моменту вы должны почувствовать разницу: мышцы работают, но свободны от забитости.

После сеанса — горячий тайский травяной чай, холодная вода и индивидуальные рекомендации по восстановлению.

• Консультация перед сеансом — короткий разговор о вашем виде спорта, нагрузке и цели восстановления, чтобы настроить протокол.
• Приватная комната с кондиционером — свежее бельё для каждого гостя. Строгая тишина. Регулируемое давление в 5 уровней.
• Сертифицированный терапевт — обучен методике спортивного массажа Бирюкова, а не просто «массаж посильнее».
• Разогревающее спортивное масло — подобрано для работы с мышцами: улучшает кровообращение, слегка согревает и легко смывается.
• Горячий тайский травяной чай после сеанса — время отдохнуть, прежде чем вернуться к своему дню.
• Индивидуальные рекомендации — о питье, растяжке и о том, когда снова тренироваться.